เนื้อหาของบทความนี้จะพูดถึงอาหาร lean หากคุณต้องการเรียนรู้เกี่ยวกับอาหาร leanมาสำรวจกันกับBradleySmithHairในหัวข้ออาหาร leanในโพสต์วิธีเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ "Bulk” อย่างไร ให้ “Lean” และ ยังมี Sixpack อยู่ | FIT DESIGNนี้.

FIT DESIGN

ชมวิดีโอด้านล่างเลย

ที่เว็บไซต์bradleysmithhair.comคุณสามารถอัปเดตเอกสารอื่น ๆ นอกเหนือจากอาหาร leanสำหรับข้อมูลเชิงลึกที่เป็นประโยชน์มากขึ้นสำหรับคุณ ในหน้าBradley Smith Hair เราอัปเดตข้อมูลใหม่ๆ ที่ถูกต้องให้คุณทุกวัน, ด้วยความตั้งใจที่จะมอบเนื้อหาที่สมบูรณ์ที่สุดให้กับผู้ใช้ ช่วยให้ผู้ใช้เพิ่มข้อมูลในเครือข่ายได้อย่างแม่นยำที่สุด.

เนื้อหาบางส่วนที่เกี่ยวข้องกับหัวข้ออาหาร lean

วันนี้ฮัทจะมาแชร์วิธีทำ Bulk Lean ให้ดูขั้นตอนและวิธีทำในคลิปครับ วิธีหา TDEE การใช้พลังงานต่อวัน รวมถึงการออกกำลังกาย สำหรับคนที่ไม่อยากลำบาก สำหรับคนที่อยากรู้ว่าพลังของเรามาจากไหน ทำตามขั้นตอนด้านล่างนี้ คำศัพท์ที่ควรรู้ ก่อนเข้าสู่วิธี TDEE 1.BMR (อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน) = พลังงานที่ใช้ได้ในแต่ละวัน 2.TDEE (พลังงานทั้งหมดที่ใช้ในแต่ละวัน) = พลังงานที่ใช้ในแต่ละวันรวมทั้งการออกกำลังกาย 3.LBM (lean body mass) = น้ำหนักของกล้ามเนื้อ (Excluding fat) ขั้นตอนแรกคือการหา BMR (อัตราการใช้พลังงานในชีวิตประจำวันเพื่อนำสารอาหารเข้าสู่เซลล์ในร่างกาย) – เราต้องหา BMR เพื่อหา TDEE – BMR = (LBM (มวลกล้ามเนื้อ) หักจากไขมัน) X 21.6)+370 – สมมติว่า Hut หนัก 80 กก. ไขมัน 10% – 80(น้ำหนักตัว) – 10%(ไขมัน) = 8 กก.(ไขมันน้ำหนัก) – 80(น้ำหนักตัว) – 8 (ไขมันกก.) = 72 กก. (LBM) – 72(กล้ามเนื้อกก.) x 21.6 + 370 = 1,925.2 kcal ขั้นตอนที่ 2 หา TDEE (อัตราการใช้พลังงานทั้งหมด ในการออกกำลังกาย TDEE = BMR x ระดับกิจกรรม – ออกกำลังกายน้อยหรือแทบไม่มีเลย = BMR x 1.2 – ออกกำลังกายเบา ๆ หรือ 1-3 วันต่อสัปดาห์ = BMR x 1.375 – ออกกำลังกายระดับกลาง หรือ 6-7 วันขึ้นไป สัปดาห์ = BMR x 1.55 – 6-7 วันต่อสัปดาห์ของการออกกำลังกายที่หนักหน่วง = BMR x 1.725 – ออกกำลังกายหนักมาก OR 2 รอบต่อวัน = BMR x 1.9 ถ้าฉันออกกำลังกายปานกลาง 6-7 วันต่อสัปดาห์ TDEE = 1925.2(kcal) x 1.55 TDEE = 2,984.06 (kcal) สรุปว่าถ้าใครอยากรู้ว่าต้องกินกี่แคลต่อวัน ทำตามขั้นตอนด้านบนเลยค่ะ รับรองความรู้ติดตัวไปตลอดกาล Instragram : Fitdesignfitness , Hutchiew Facebook : Fitdesign , Hutchiew 📌 Fit Design Fitness – อารีย์ ให้คุณเป็นคนที่คุณอยากเป็น ด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายและความรู้ด้านโภชนาการโดยเทรนเนอร์ส่วนตัว 🌐 www.fitdesignfitness.com 🆔LIN E: @fitdesignfitness 📞Tel : 0955944997 .

ภาพถ่ายที่เกี่ยวข้องกับหัวข้อของอาหาร lean

วิธีเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ "Bulk” อย่างไร ให้ “Lean” และ ยังมี Sixpack อยู่ | FIT DESIGN
วิธีเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ "Bulk” อย่างไร ให้ “Lean” และ ยังมี Sixpack อยู่ | FIT DESIGN

นอกจากอ่านข่าวเกี่ยวกับบทความนี้แล้ว วิธีเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ "Bulk” อย่างไร ให้ “Lean” และ ยังมี Sixpack อยู่ คุณสามารถดูบทความเพิ่มเติมด้านล่าง

ดูข่าวเพิ่มเติมที่นี่

ข้อเสนอแนะบางประการเกี่ยวกับอาหาร lean

#วธเพมนำหนก #เพมกลามเนอ #quotBulk #อยางไร #ให #Lean #และ #ยงม #Sixpack #อย #FIT #DESIGN.

Bulk,Lean,Sixpack,เพิ่มกล้ามเนื้อ,ลีน,ซิกแพ๊ค,ลดไขมัน,เพิ่มกล้ามไว,วิธีเพิ่มกล้าม,สร้างกล้าม.

วิธีเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ "Bulk” อย่างไร ให้ “Lean” และ ยังมี Sixpack อยู่ | FIT DESIGN.

อาหาร lean.

เราหวังว่าคุณค่าที่เรามอบให้จะเป็นประโยชน์กับคุณ ขอขอบคุณสำหรับการดูเนื้อหาอาหาร leanของเรา

25 thoughts on “วิธีเพิ่มน้ำหนัก เพิ่มกล้ามเนื้อ "Bulk” อย่างไร ให้ “Lean” และ ยังมี Sixpack อยู่ | FIT DESIGN | เนื้อหาที่เกี่ยวข้องอาหาร leanที่แม่นยำที่สุด

  1. Sanguan S says:

    งงกินโปรตีนเยอะมีผลกับไตแล้วไอ้ที่กินโปรตีน3กรัม/น.นตัว1กกหมายความว่า?งง

  2. อชิ says:

    จะลองทำตามครับ ตอนนี้ bulk ได้แล้ว ยังไม่ได้ยกเวทเลยครับ มีแต่ไขมัน

  3. #Vlog By Wat says:

    สวัสดีครับครู เรียนถามข้อมูลเพิ่มเติมนะครับ ผมน้ำหนัก ณ ปัจจุบัน 82 ครับ สูง 172 ครับ อยากมีหุ่นแบบ Bulk ครับ แต่ผมไม่เข้าใจว่า น้ำหนัก 82 กิโลกรัม ณ ปัจจุบัน มากไปหรือไม่ครับ ? เรียนถามครับครู ขอบพระคุณครับผม

  4. Tombose Channel says:

    ผมกล้ามเนื้อไม่เพิ่มมา2อาทิตย์แล้วทั้งที่เพิ่มน้ำหนักการเล่นอยู่แต่น้ำหนักตัวเท่าเดิมพอมาเจอคลิปนี้ก็เก็ดเลยครับ เราคงมีปัญหาเรื่องการกินนี้เอง ขอบคุณมากครับ

  5. อับดุลรอซัก รอซัก ชลศิริ says:

    7 วิธีเพิ่มกล้ามฉบับมนุษย์เงินเดือนและคนไม่มีเวลาต้องดู! (Bulk Smart

  6. metalgaland says:

    ขอบคุณสำหรับข้อมูลที่มีประโยชน์ วีดีโอดูเข้าใจง่ายดีมากติอยู่อย่างเดียว อยากให้ช่วยออกเสียงคำว่า bulk ให้เป็นภาษาอังกฤษกว่านี้นิดนึง พูดคำนี้หลายครั้งมาก แต่ออกเสียงเป็น bug ตลอดเลย

  7. Lost Love says:

    พี่สูงและน้ำหนักเท่าไหร่หรอครับ ผมสูง177 น้ำหนัก70 ทำไมมีแต่คนทักว่าผมผอม ทั้งๆที่ผมก็รู้สึกว่าไม่ผอมนะ อยากหุ่นหนาขึ้นแต่กินเท่าไหร่น้ำหนักก็ไม่ขึ้นเลย

  8. Mbr Sawasdee says:

    ข้าว กข43 ที่เขาระบุว่าค่า GI ปานกลางค่อนข้างต่ำ ถือว่าใช้ได้ใช่มั้ยครับในการทานคาร์บเพิ่มเพื่อ bulk ตอบแทนได้นะครับ

  9. ธนกฤต แก้วปลั่ง says:

    มีวิธีแบบไหนบ้างที่ทำให้หน้าบวมแต่หุ่นดีมีไหมครับ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องข้อมูลจำเป็นถูกทำเครื่องหมาย *